Heb jij last van een opgeblazen gevoel, darmproblemen, stemmingswisselingen of vermoeidheid? Gluten en hormoonklachten blijken vaak een verborgen verband te hebben dat grote invloed kan hebben op hoe je je voelt. Gluten kunnen niet alleen je spijsvertering verstoren, maar ook bijdragen aan hormonale disbalans. Lees verder om te ontdekken hoe gluten je hormonen beïnvloeden en wat je kunt doen om klachten te verminderen.
‘Ah, daar hebben we onze keukenprinses!’, ‘Je bent toch geen konijn?’, ‘Wel een gedoe zeg, elke dag zo’n salade!’, ‘Jeetje, heb je daar genoeg aan zonder broodje erbij?’. Het is een greep uit de opmerkingen die ik eigenlijk iedere dag te horen kreeg als ik in de keuken van de organisatie waar ik werkte mijn lunch klaarmaakte. Ze vonden rauwkost, soepen en salades nogal bijzonder. Of beter gezegd: ze vonden het ontbreken van brood bij een lunch onbegrijpelijk.
Hoe gluten hormoonklachten veroorzaken
Glutensensitiviteit is een overgevoeligheid voor gluten, een eiwit dat voorkomt in tarwe, rogge, spelt, gerst en kamut. Als je gevoelig bent voor gluten en deze blijft eten, kan dit leiden tot irritatie van de darmwand. Die irritatie veroorzaakt ontstekingen, wat door je lichaam wordt ervaren als stress.
Bij stress produceert je lichaam meer cortisol, het stresshormoon. Dit heeft direct invloed op je hormonen, omdat een overproductie van cortisol ten koste gaat van progesteron, het hormoon dat balans brengt in je vrouwelijke geslachtshormonen. Deze disbalans kan zorgen voor klachten zoals:
- stemmingswisselingen
- hoofdpijn of migraine
- pijnlijke borsten
- slaapproblemen
- vocht vasthouden
- vetopslag op bovenbenen en billen
- acne en pijnlijke gewrichten
Herken je een of meerdere van deze symptomen? Gluten en hormoonklachten zijn vaak onzichtbaar met elkaar verbonden. Door glutenvrij te eten kun je ervaren wat dit voor jouw gezondheid doet.
- Gluten is een eiwit dat voorkomt in verschillende graansoorten, als tarwe, rogge, spelt, gerst en kamut.
- Haver, rijst en mais bevatten een veel mildere vorm van gluten en worden door de meeste mensen wel verdragen.
- Gierst, boekweit, teff, amaranth en quinoa zijn (pseudo)granen die geen gluten bevatten.
- Het ‘glutenvrij-schap’ in de supermarkt laat ik zo veel mogelijk links liggen, maar ik maak een uitzondering voor glutenvrije pasta. Er zijn heel lekkere varianten, bijvoorbeeld op basis van kikkererwten, linzen en bruine rijst (wel zonder chemische toevoegingen!).
- Let er bij het schrappen van brood op dat je voldoende jodium binnenkrijgt; eet regelmatig zeewier en (wit)vis, of voeg een theelepel spirulina toe aan je smoothie of groentesap.
Mijn ervaring met gluten en hormoonklachten
Zo lang ik me kan herinneren, had ik last van buikpijn, een opgeblazen gevoel, hoofdpijn en vermoeidheid. Ik begreep nooit waarom, totdat ik tijdens mijn opleiding tot hormooncoach leerde over de invloed van gluten op hormonen. Toen ik gluten uit mijn dieet schrapte, verdwenen deze klachten vrijwel volledig. Geen buikpijn, geen watten in mijn hoofd, en veel meer energie. Het voelde bijna magisch om te merken hoeveel verschil het maken van deze ene aanpassing had.
Hoe begin je met een glutenvrij dieet?
Wanneer je begint met glutenvrij eten is het best even een zoektocht. Zeker wanneer je gewend bent voorverpakte kant-en-klaarmaaltijden te eten. Glutenvrij eten betekent voor mij niet dat ik het hele ‘glutenvrij-schap’ in de supermarkt leeg koop. Zeker niet, want die producten zitten vaak vol extra suikers, ongezonde vetten, en allerlei chemische hulpstoffen om het toch vooral op echt brood of pizzabodem te laten lijken. Voor mij betekent het vooral natuurlijk, onbewerkt en vers eten, mijn gezonde verstand gebruiken, en een beetje creativiteit. Je hoeft echt niet te lunchen met brood; dat kan ook uitstekend met een salade, (maaltijd)soep, of een kliekje van de avond ervoor, lieve oud-collega’s… 
Voor mij geldt glutenvrij = klachtenvrij
Het is echt waanzinnig om te merken wat het weglaten van gluten in mijn dieet voor effect heeft op mijn gezondheid en hoe ik me voel. Ik heb geen hoofd- of buikpijn meer, niet het gevoel van watten in mijn hoofd en mijn stemmingswisselingen zijn ook weg. Ik voel me stabiel en heb energie voor tien!
Hulp en inspiratie nodig bij jouw hormoonklachten?
Hecht jij toch wel heel erg aan je broodje bij de lunch? Probeer dan eens dit glutenvrije brood, dat je binnen een uurtje zelf gebakken hebt. Vermoed je dat jij klachten hebt als gevolg van een hormonale disbalans? Hier kun je testen welke hormonen mogelijk uit balans zijn. Of lees hier welke verborgen tekenen kunnen wijzen op een hormoontekort.
Wil je mijn persoonlijke begeleiding bij het aanpakken van jouw klachten? Neem dan gerust contact met mij op via het contactformulier. Volg mij op Instagram om regelmatig geïnspireerd te worden op het gebied van voeding, hormonen, supplementen en gezondheid.
Recente reacties