Een van de eenvoudigste stappen naar een gezondere hormonale balans is voldoende water drinken. Hormonale balans verbeteren met water klinkt misschien simpel, maar het effect is groot. Water ondersteunt de werking van je lever, bevordert de spijsvertering, en helpt je lichaam om hormonen in balans te houden. In deze blog ontdek je waarom water drinken essentieel is en hoe je dit op de juiste manier kunt doen.
Hoeveel water heb je nodig om je hormonale balans te verbeteren?
Een praktische richtlijn voor je dagelijkse waterbehoefte is: je gewicht in kilo’s x 33 = … ml water per dag. Als je bijvoorbeeld 70 kilo weegt, komt dat neer op ongeveer 2,3 liter. Het beste kun je het water drinken op vaste momenten, zoals direct bij het opstaan en tussen de maaltijden door. Drink liever in één keer twee tot drie glazen dan de hele dag kleine slokjes. Dit zogenaamde ‘bulkdrinken’ helpt je lichaam om de vochtinname beter te benutten.
Waarom drinken bij het eten je hormonale balans verstoort
Hoewel voldoende water drinken belangrijk is, is het beter om tijdens de maaltijd geen grote hoeveelheden te drinken. Dit kan de pH-waarde van je maagzuur verlagen, waardoor je spijsvertering wordt vertraagd en je voedsel minder goed wordt afgebroken. Het resultaat? Een winderigheid, een opgeblazen gevoel, darmkrampen, diarree of misselijkheid. Om je hormonale balans te verbeteren met water, kun je het beste 30 minuten voor en na de maaltijd niets drinken.
Hormonale balans verbeteren met water: verwarring tussen dorst en honger
Veel mensen verwarren dorst met honger. Hierdoor eet je onnodig, terwijl je lichaam eigenlijk om vocht vraagt. De volgende keer dat je trek hebt, probeer dan eerst twee glazen water te drinken. Wacht een paar minuten en kijk of je nog steeds honger hebt. Vaak zal het gevoel verdwenen zijn, omdat je lichaam genoeg vocht heeft gekregen.
Beperk alcohol om je hormonale balans te verbeteren
Alcohol heeft een directe invloed op je hormoonhuishouding. Het belemmert de leverfunctie, waardoor overtollige oestrogenen niet goed uit je bloed kunnen worden verwijderd. Dit kan leiden tot oestrogeendominantie, met klachten zoals:
- stemmingswisselingen
- vocht vasthouden
- acne
- vetophopingen op kuiten, bovenbenen en billen
- cellulite
- PMS
- vleesbomen
- slaapstoornissen
Wil je je hormonale balans verbeteren met water, vermijd dan alcohol zoveel mogelijk. Als je toch iets wilt drinken, beperk dit tot maximaal twee glazen per week. Kies bij voorkeur voor biologische rode wijn, die antioxidanten bevat zoals resveratrol en proanthocyanidine.
Cafeïne en theïne verminderen voor hormonale balans
Dranken zoals koffie en zwarte of groene thee bevatten cafeïne en theïne, die stresshormonen zoals cortisol activeren. Omdat cortisol de balans tussen je andere hormonen verstoort, kan het bijdragen aan klachten zoals vermoeidheid, slapeloosheid en prikkelbaarheid. Kies daarom voor alternatieven zoals kruidenthee of golden milk. Wil je toch genieten van een kopje koffie? Beperk dit dan tot één kopje per dag.
Kanttekening hierbij is dat groene thee daarentegen ook met verschillende gezondheidsvoordelen in verband wordt gebracht. Groene thee bevat namelijk zeer veel antioxidanten die onder andere beschermen tegen verschillende vormen van kanker en het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten verlagen.
Hoe uitdroging je hormonale balans beïnvloedt
Dranken zoals koffie, thee en alcohol hebben niet alleen een negatieve invloed op je hormonen, maar onttrekken ook vocht aan je lichaam. Dit kan leiden tot uitdroging, wat je hormoonhuishouding verder belast. Om dit te voorkomen, voeg je per kop koffie, thee of glas alcohol anderhalf keer zoveel water toe aan je dagelijkse waterinname.
Kleine gewoontes, grote impact: hormonale balans verbeteren met water
Heb je meer tips nodig op het gebied van voeding? Hier vind je blogs over suiker, gluten, vetten en groente. Heb je al eens geprobeerd je voedingspatroon te veranderen, maar is dat niet gelukt? Lees dan mijn blog over hoe je met kleine stappen grote veranderingen teweeg kunt brengen. Wil je persoonlijke begeleiding? Maak gerust een vrijblijvende kennismakingsafspraak om te zien wat ik voor jou kan betekenen.
Foto: Steve Johnson
Recente reacties