Zal ik gaan of toch maar niet… Ah nee hè, het regent… Pff, ik ben echt te moe nu… Allemaal excuses die ook ik regelmatig bedenk om niet te hoeven sporten. Maar jeetje wat voelt het fijn als je wel gaat!
Ook voor een goede hormoonbalans is het van belang voldoende te bewegen en aan sport te doen. Lopen (liefst zo’n 10.000 stappen per dag) en fietsen vallen onder beweging. Zeker belangrijk, maar je bouwt er geen conditie of spiermassa mee op. Daarom is het goed daarnaast ook te sporten.
Kort maar intensief
En het goede nieuws is: het hoeft allemaal niet zo ambitieus te zijn. Je hoeft echt geen bodybuilder of marathonloper te worden. Sterker nog: voor het bereiken van een optimale hormoonbalans en het verbeteren van de insulinegevoeligheid zijn korte intensieve trainingen het meest effectief. De ideale workout duurt tussen 45 en 60 minuten en bestaat voor een gemiddeld persoon uit een combinatie van ongeveer 30 tot 40 minuten krachttraining en ongeveer 15 tot 20 minuten cardiotraining. Twee à drie keer per week trainen is meestal genoeg.
Effect op hormonen
Het effect van de trainingen is dat je meer hormonen als testosteron en groeihormoon aanmaakt, wat een gunstig effect heeft op de hoeveelheid oestrogeen in je lichaam. Het gevolg is dat je klachten zoals gewrichtspijn, vermoeidheid, slapeloosheid, hartkloppingen, duizeligheid, stemmingswisselingen, boosheid, neerslachtigheid, depressie, laag libido, vleesbomen, vocht vasthouden, gewichtstoename, pijnlijke borsten, schildklierproblemen, PCOS, PMS, migraine, hoofdpijn, haaruitval, borstcysten en fibromyalgie kunt helpen verminderen of voorkomen.
Een ander voordeel van training is dat je door het vergroten van je spiermassa je basaalmetabolisme (de verbranding in rust) verhoogt. Je komt dus minder snel aan. Bovendien heeft trainen ook veel mentale voordelen. Door te trainen kun je je concentratievermogen en focus vergroten. Je krijgt meer helderheid en kunt sneller beslissingen nemen, en je mentale en emotionele balans verbeteren.
Aan de slag
Heb jij het gevoel dat je hormonaal uit balans bent en wil je hiermee aan de slag? Hier vind je nog veel meer tips. Of maak een vrijblijvende kennismakingsafspraak om te zien wat ik voor jou kan betekenen.
Foto: Liselore Tempel
Recente reacties