Afgelopen weekend had ik een teamuitje met mijn collega’s van bbb healthboutique Haarlem. Naast dat het gewoon heel erg gezellig was, was er ook ruimte om van elkaar te leren. Zo mocht ik een workshop geven over mijn specialisatie én favoriete onderwerp: hormonen. En hoewel ik met deze materie met gemak een tienweekse cursus zou kunnen vullen, was daar uiteraard geen ruimte voor. De onderwerpen die ik kon bespreken waren dus beperkt, maar ik koos voor drie zaken die wij regelmatig tegenkomen bij onze leden van bbb: insulineresistentie, stress en een disbalans in de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron. Eén advies kwam telkens terug: hormonen in balans met meer groente (liefst meer dan 500 gram per dag!).
Een ingenieus systeem
Hoewel dit natuurlijk heel verschillende ongemakken zijn, zie je bij verschillende disbalansen vaak dat wanneer er één hormoon gaat haperen, er meer hormonen ontregeld raken. Het hormoonstelsel is een heel ingenieus systeem dat allemaal met elkaar in verbinding staat. Zo produceert iemand die te veel suikers eet constant insuline, om ervoor te zorgen dat de bloedsuikerspiegel niet te hoog wordt. Een overproductie van insuline kan er vervolgens toe leiden dat de hormonen die het gevoel van honger en verzadiging regelen verstoord raken.
Daarnaast zorgt het eten van suikers voor de aanmaak van het stresshormoon cortisol, wat onder andere weer een negatieve invloed heeft op de aanmaak van het hormoon progesteron, en daarmee op de verhouding ten opzichte van oestrogeen. Dat zijn een hoop termen achter elkaar, maar wat belangrijk is om te onthouden: iets simpels als het eten van te veel suikers kan dus je hele hormoonhuishouding in de war schoppen. Wil je hormonen in balans met meer groente, dan kun je hieronder lezen hoe je dat aanpakt.
Meer groente voor stabiele bloedsuikerspiegel en minder stress
Groenten zitten vol vezels die ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel veel stabieler blijft. Daarmee hoeft er dus minder insuline aangemaakt te worden en zullen de insulinereceptoren in je lichaam weer gevoeliger worden. Hiermee zul je bijvoorbeeld de kans op het ontwikkelen van diabetes en hart- en vaatziekten enorm verkleinen.
Een stabiele bloedsuikerspiegel alleen zorgt al voor minder stress. Maar daarnaast zorgen de vezels in groenten ervoor dat je goede darmbacteriën gevoed worden. Een gezonde darmflora heeft invloed op het functioneren van onze hersenen, en daarmee op ons stressniveau. Stress verbruikt veel magnesium en (met name groene blad-) groenten zijn een goede leverancier van magnesium. Daarnaast leveren groene bladgroenten zink en vitamine C, die je immuunsysteem versterken en daarmee ook je weerbaarheid tegen stress.
Vrouwelijke hormonen in balans met meer groente
En wat kunnen groenten doen voor je vrouwelijke hormonen? Door chemische stoffen in voeding, verzorgingsproducten en onze omgeving hebben veel vrouwen te maken met oestrogeendominantie. Dit kan klachten veroorzaken zoals prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en slaapstoornissen. Met het eten van veel groente ondersteun je je lever bij de afbraak van overtollige oestrogenen en help je je hormonen in balans te brengen.
Praktische tips voor meer groente
Hoe krijg je minimaal 500 gram groente per dag binnen? Hier zijn wat praktische tips:
- Start je dag met een groentesap of groene smoothie, bijvoorbeeld van wortel, bietjes, bleekselderij en spinazie.
- Neem als ontbijt een groente-omelet.
- Wissel tijdens de lunch je boterham in voor een salade met avocado, ei en noten.
- Eet rauwkost als tussendoortje met zelfgemaakte humus.
- Laat groenten de hoofdrol spelen bij je avondeten, zoals in een roerbakschotel met verse knoflook en kruiden en peulvruchten of een stukje vis of vlees erbij.
Kun je hulp gebruiken om je hormonen in balans te brengen met meer groente?
Vind je het lastig om je hormonen in balans te krijgen met meer groente? Vermoed je dat jouw hormonen uit balans zijn en wil je graag weten om welke hormonen het gaat? Doe hier een snelle hormoontest en kom erachter. Wil je er iets aan doen, maar lukt het je niet alleen of weet je niet hoe? Neem contact met mij op voor een gratis kennismakingsgesprek om te kijken wat ik voor je kan betekenen. Volg mij op Instagram voor regelmatige tips en inspiratie.
Recente reacties