Hormoonbalans door training is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Toch schieten excuses zoals ‘Ik ben te moe’ of ‘Het regent’ vaak door je hoofd. Herkenbaar? Maar geloof me: als je tóch gaat, voel je je zoveel beter. Bovendien kun je met de juiste training je hormonen effectief in balans brengen, waardoor je je fitter, sterker en energieker voelt.
Hormoonbalans door training: waarom het werkt
Beweging en sport zijn essentieel voor een goede hormoonbalans. Lopen en fietsen zijn belangrijk, maar bouwen geen spiermassa op. Spiermassa vergroten is juist belangrijk voor je hormonale gezondheid. Door krachttraining en korte cardio-sessies kun je hormonen zoals testosteron en groeihormoon stimuleren. Deze hormonen helpen klachten zoals stemmingswisselingen, slapeloosheid en vermoeidheid te verminderen.
Kort maar krachtig: effectieve training voor hormonen
En het goede nieuws is: het hoeft geen uren tijd te kosten. Sterker nog: voor het bereiken van een optimale hormoonbalans en het verbeteren van de insulinegevoeligheid zijn korte intensieve trainingen het meest effectief. De ideale workout duurt tussen 45 en 60 minuten en bestaat voor een gemiddeld persoon uit een combinatie van ongeveer 30 tot 40 minuten krachttraining en ongeveer 15 tot 20 minuten cardiotraining. Twee à drie keer per week trainen is meestal genoeg.
Hormoonbalans door training: mentale en fysieke voordelen
Het effect van de trainingen is dat je meer hormonen als testosteron en groeihormoon aanmaakt, wat een gunstig effect heeft op de hoeveelheid oestrogeen in je lichaam. Het gevolg is dat je klachten kunt helpen verminderen of voorkomen.
Veel voorkomende klachten bij hormonale disbalans zijn: gewrichtspijn, vermoeidheid, slapeloosheid, hartkloppingen, duizeligheid, stemmingswisselingen, boosheid, neerslachtigheid, depressie(ve gevoelens), laag libido, vleesbomen, vocht vasthouden, gewichtstoename, pijnlijke borsten, schildklierproblemen, PCOS, PMS, PMDD, migraine, hoofdpijn, haaruitval, borstcysten en fibromyalgie.
Een ander voordeel van training is dat je door het vergroten van je spiermassa je basaalmetabolisme (de verbranding in rust) verhoogt. Je komt dus minder snel aan. Bovendien heeft trainen ook veel mentale voordelen. Door te trainen kun je je concentratievermogen en focus vergroten. Je krijgt meer helderheid en kunt sneller beslissingen nemen, en je mentale en emotionele balans verbeteren. Dit alles draagt bij aan een stabieler en gelukkiger leven.
Zo begin je vandaag met hormoonbalans door training
Heb jij het gevoel dat je hormonaal uit balans bent? Begin vandaag met kleine stappen. Je hoeft geen marathonloper of bodybuilder te worden; zelfs beginners kunnen profiteren van de voordelen van training voor hormoonbalans.
Heb jij het gevoel dat je hormonaal uit balans bent en wil je hiermee aan de slag? Test het hier. Of maak een vrijblijvende kennismakingsafspraak als je benieuwd bent wat ik hierin voor jou kan betekenen.
Foto: Liselore Tempel
Recente reacties