Magnesium is betrokken bij zeer veel processen in het lichaam. Wanneer je een tekort oploopt van dit belangrijke mineraal kunnen er zeer uiteenlopende symptomen ontstaan. Denk bijvoorbeeld aan:
- spierpijn en spierkrampen
- hoofdpijn en migraine
- stress
- lusteloosheid
- vermoeidheid
- slapeloosheid
- depressiviteit
- hartritmestoornissen
- verergerde menstruatiepijn
- darmklachten
- verlaagd of ontbrekend libido
Dit zijn niet de minste klachten, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende van dit mineraal binnen krijgt!
Magnesiumrijke voeding
Wanneer je regelmatig voedingsmiddelen uit het volgende rijtje tot je neemt loop je niet zo snel kans op een tekort:
- noten
- zaden
- (rauwe) cacao of pure chocola (min. 70% cacao)
- peulvruchten
- volkoren granen
- bladgroenten
- bananen
- avocado’s
- tempeh
- schaal- en schelpdieren
Verhoogde behoefte
Uiteraard heeft ieder mens magnesium nodig, maar in sommige gevallen kan een verhoogde behoefte aan magnesium ontstaan. Dit is onder andere het geval bij:
- veel stress
- veel koffie drinken
- zwaar trainen
- alcoholgebruik
- ondervoeding
- malabsorptiestoornissen
- diureticagebruik
- diabetes mellitus
Wanneer je denkt dat er bij jou een verhoogde behoefte is aan magnesium, kan een magnesiumsupplement naast het eten van de juiste voeding uitkomst bieden. Kies voor 200-400 mg per dag, en voor een goed opneembare vorm, zoals: magnesiumcitraat, -tauraat, -malaat of -bisglycinaat. Neem het supplement los van eventuele andere supplementen in, omdat magnesium van invloed is op de opneembaarheid van andere mineralen en vitaminen. Raadpleeg bij het gebruik van medicijnen altijd eerst een arts.
Wil je graag persoonlijk advies? Plan dan gerust een vrijblijvende kennismakingsafspraak in om te zien wat ik voor jou kan betekenen.
Recente reacties