Eten is een dagelijkse bezigheid, maar vaak gaat het gedachteloos en gehaast. Hoe vaak neem je écht de tijd om te proeven, ruiken, of simpelweg te genieten van wat er op je bord ligt? Mindful eten: meer energie door bewustzijn aan tafel kan je helpen om niet alleen van je maaltijden te genieten, maar ook je energieniveau te verhogen. Het vermindert stress, verbetert je spijsvertering en helpt je beter naar je lichaam te luisteren.
Hoe bewust eten je energie kan verbeteren
Mindful eten draait om bewustzijn tijdens het eten. Het betekent niet alleen dat je langzamer eet, maar ook dat je met al je zintuigen aanwezig bent. Je let op de geur, smaak, textuur en zelfs de kleuren van je eten. Je lichaam geeft continu signalen af over honger en verzadiging, maar deze gaan vaak verloren door afleiding of haast.
Het mooie is dat mindful eten niet alleen je relatie met voedsel verbetert, maar ook je lichaam helpt om beter om te gaan met stress. Zo wordt de spijsvertering efficiënter, en komen hormonen zoals cortisol (het stresshormoon) beter in balans.
De voordelen van bewust eten
Mindful eten biedt veel voordelen, niet alleen voor je gezondheid, maar ook voor je energieniveau:
- Betere opname van voedingsstoffen: door aandachtig te eten, kauw je beter. Dit helpt je lichaam om voedingsstoffen efficiënter op te nemen, wat je energie geeft.
- Minder stress: mindful eten verlaagt je stressniveau. Wanneer je in het moment aanwezig bent, krijgt je brein de kans om tot rust te komen.
- Stabiele bloedsuikerspiegel: gehaast eten kan leiden tot schommelingen in je bloedsuiker. Door mindful te eten, herken je eerder wanneer je verzadigd bent en voorkom je dat je te veel eet.
- Minder emotie-eten: mindful eten helpt je om te onderscheiden of je écht honger hebt of dat je eet uit verveling, verdriet of stress. Dit kan cravings verminderen en je relatie met voeding verbeteren.
Mindful eten: zo breng je bewustzijn aan tafel in de praktijk
Mindful eten klinkt simpel, maar vraagt om oefening. Gelukkig kun je klein beginnen:
- Neem de tijd: reserveer tijd voor je maaltijd en zet afleidingen zoals je telefoon of tv uit.
- Adem diep in voor je begint: start je maaltijd met een moment van stilte. Adem een paar keer diep in en uit. Dit helpt je om te ontspannen en aanwezig te zijn.
- Gebruik al je zintuigen: kijk aandachtig naar je eten: wat zie je? Welke kleuren, vormen of texturen vallen op? Ruik eraan en proef bewust elke hap.
- Kauw langzaam: probeer elke hap minstens 20 keer te kauwen. Dit helpt je spijsvertering en geeft je hersenen tijd om verzadigingssignalen te ontvangen.
- Check in met jezelf: vraag jezelf tijdens de maaltijd af: Hoe hongerig ben ik nog? Hoe smaakt het eten?
- Stop als je 80% vol zit: het is verleidelijk om je bord leeg te eten, maar leer luisteren naar je lichaam. Stop zodra je merkt dat je bijna verzadigd bent.
Obstakels bij mindful eten: meer energie behouden ondanks drukte
Mindful eten klinkt makkelijk, maar in een druk leven kan het een uitdaging zijn. Hier zijn enkele veelvoorkomende obstakels en hoe je ze overwint:
- Tijdgebrek: plan maaltijden in als een vast moment voor jezelf. Zelfs 10 minuten bewust eten maakt al verschil.
- Afleiding: begin met één maaltijd per dag zonder telefoon, tv of andere schermen.
- Gewoontepatronen: houd een eetdagboek bij om te ontdekken wanneer je gedachteloos eet.
Meer energie door bewust eten
Mindful eten: meer energie door bewustzijn aan tafel is een simpele, maar krachtige manier om je energie en gezondheid te verbeteren. Door bewust te eten, voel je je niet alleen vitaler, maar krijg je ook meer plezier in het eten van je maaltijden.
Wil je meer weten over hoe mindful eten je hormonen en energieniveau kan ondersteunen? Neem gerust contact met me op voor persoonlijk advies. Of denk je dat jij misschien wel wat ondersteuning van supplementen kunt gebruiken, lees dan hier over het belang van voldoende vitaminen en mineralen. Wil je regelmatig geïnspireerd worden, volg mij dan op Instagram.
Foto: Kaboompics.com
Recente reacties