Oestrogeendominantie: herstel je hormoonbalans en voel je beter. Deze veelvoorkomende hormonale disbalans bij vrouwen kan rond de menstruatiecyclus voor uiteenlopende klachten zorgen die je energie, stemming en algemeen welzijn beïnvloeden. In deze blog lees je wat oestrogeendominantie precies inhoudt, welke symptomen en oorzaken ermee gepaard gaan, en welke concrete stappen je zelf kunt nemen om je hormonen weer in balans te brengen.
Wat doet oestrogeendominantie met je hormoonbalans?
Oestrogeen en progesteron zijn belangrijke hormonen die samen de menstruatiecyclus, vruchtbaarheid, en je stemming reguleren. Wanneer de verhouding tussen deze hormonen verstoord raakt, en oestrogeen relatief hoog is ten opzichte van progesteron, spreken we van oestrogeendominantie. Dit komt vaak voor bij vrouwen vanaf hun midden dertig, omdat progesteron vanaf deze leeftijd afneemt. Een disbalans kan echter ook door leefstijl en omgevingsfactoren ontstaan en is niet gebonden aan een specifieke leeftijd.
Door een teveel aan oestrogeen kun je een scala aan lichamelijke en mentale klachten ervaren, die variëren van lichamelijke ongemakken tot stemmingswisselingen. Het goede nieuws is dat je met de juiste leefstijlveranderingen vaak zelf invloed kunt uitoefenen op je hormonen en de balans weer kunt herstellen.
Oestrogeendominantie: hoe merk je dat je hormonen uit balans zijn?
Oestrogeendominantie kan zich op verschillende manieren uiten. Hieronder vind je enkele veelvoorkomende symptomen die wijzen op een mogelijke hormonale disbalans door oestrogeendominantie. Herken jij er één of meer?
- Hevige menstruaties (hypermenorroe): een langdurige en zware menstruatie.
- PMS (premenstrueel syndroom): stemmingswisselingen, opgeblazen gevoel, vermoeidheid en prikkelbaarheid.
- Menstruele migraine: migraineaanvallen die samenhangen met de cyclus.
- Pijnlijke borsten (mastopathie): vooral vlak voor de menstruatie kunnen de borsten gevoelig of pijnlijk aanvoelen.
- Vetopslag op benen en heupen: bij een disbalans wordt overtollig vet vaak in deze zones opgeslagen.
- Myomen (vleesbomen) en poliepen: goedaardige gezwellen in de baarmoeder die pijn en hevig bloedverlies kunnen veroorzaken.
- Endometriose: hierbij groeit baarmoederslijmvlies buiten de baarmoeder, wat pijnlijke menstruaties en vruchtbaarheidsproblemen kan veroorzaken.
- Bloedverlies na de menopauze: onregelmatige bloedingen na het stoppen van de menstruatie.
Blijf niet rondlopen met deze klachten! Hoewel ze vaak onschuldig lijken, kunnen ze op termijn je levenskwaliteit flink aantasten.
Oorzaken van oestrogeendominantie en hun impact op de hormoonbalans
Een teveel aan oestrogeen kan door verschillende factoren ontstaan. Het herkennen van de oorzaken kan je helpen te begrijpen hoe jouw hormonen beïnvloed worden. Deze oorzaken kunnen variëren van natuurlijke processen in het lichaam tot invloeden uit de omgeving:
- Afname van progesteron: Progesteronproductie neemt vaak vanaf de leeftijd van 35 af. Hierdoor ontstaat relatief gezien sneller een overschot aan oestrogeen.
- Chronische stress: Langdurige stress zorgt ervoor dat je lichaam prioriteit geeft aan de aanmaak van cortisol, het stresshormoon. Hierdoor kan de productie van progesteron afnemen, wat de verhouding tussen oestrogeen en progesteron verder uit balans brengt.
- Leverfunctie: De lever speelt een sleutelrol in de afbraak van overtollige oestrogenen. Als de leverfunctie verminderd is door een ongezonde leefstijl of overmatige alcoholconsumptie, kunnen deze oestrogenen zich opstapelen in het lichaam.
- Hoog vetpercentage: Vetweefsel produceert oestrogenen. Bij een hoger vetpercentage kan het lichaam dus meer oestrogeen aanmaken, wat de kans op een disbalans vergroot.
- Xeno-oestrogenen (chemische stoffen): Veel stoffen in onze omgeving, zoals plastics, verzorgingsproducten, en bestrijdingsmiddelen, bevatten xeno-oestrogenen. Deze stoffen bootsen oestrogeen na in het lichaam, maar dan veel sterker, wat kan leiden tot een verstoorde hormoonbalans.
- Slechte darmgezondheid: Een vezelarme voeding of een dieet met veel rood vlees en weinig groenten kan de darmwerking verminderen. Een goed functionerende darmflora is belangrijk voor het afvoeren van overtollige hormonen uit het lichaam.
- Insulineresistentie: Een disbalans in de bloedsuikerspiegel kan leiden tot insulineresistentie, wat de hormoonbalans verstoort en oestrogeendominantie kan verergeren.
Door de factoren die bij jou van invloed zijn op jouw hormoonhuishouding in kaart te brengen, kun je de oestrogeendominantie verminderen en je hormoonbalans te herstellen.
Oestrogeendominantie verminderen: tips om je hormoonbalans te herstellen
Het klinkt misschien eenvoudig: oestrogeendominantie? herstel je hormonen en voel je beter’, maar je hebt meer invloed dan je verwacht. Lees hieronder mijn beste tips en neem de stappen die de symptomen van oestrogeendominantie verminderen, je hormoonbalans te herstellen en je beter te voelen:
- Eet dagelijks voldoende groenten
Groenten, en dan vooral kruisbloemigen zoals broccoli, bloemkool en spruiten, bevatten stoffen die helpen bij het afbreken van overtollig oestrogeen. Probeer dagelijks minimaal 500 gram groenten te eten. - Kweek broccolikiemen
Broccolikiemen zijn rijk aan het stofje DIM (Di-Indolyl Methaan), dat helpt bij het afbreken van ongewenste oestrogenen. Je kunt deze gemakkelijk zelf kweken en toevoegen aan je maaltijden. - Kies voor gezonde voeding
Voed je lichaam met complexe koolhydraten (zoals volkoren granen), voldoende gezonde vetten (zoals olijfolie, avocado en noten) en eiwitten. Vermijd bewerkte suikers, die een negatieve invloed hebben op je hormonen. - Verminder alcohol
Alcohol belast je lever en kan de afbraak van overtollige oestrogenen vertragen. Door je alcoholinname te beperken, ondersteun je je leverfunctie. - Overweeg supplementen
Supplementen zoals vitamine B-complex, vitamine D3 en magnesium kunnen bijdragen aan een goede hormoonbalans. Raadpleeg hiervoor altijd een arts of therapeut om te bepalen welke supplementen bij jou passen. - Stressmanagement
Het verminderen van stress kan helpen om de aanmaak van progesteron te ondersteunen. Probeer ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie, of ademhalingsoefeningen om beter om te gaan met stress. - Kies voor natuurlijke verzorgingsproducten
Vermijd verzorgingsproducten met xeno-oestrogenen en kies waar mogelijk voor natuurlijke alternatieven. Dit kan helpen om de hoeveelheid chemische stoffen in je lichaam te beperken.
Door deze leefstijlveranderingen toe te passen, kun je jouw hormoonbalans herstellen en mogelijk al snel verschil merken in hoe je je voelt.
Voel je beter: van oestrogeendominantie naar een gezonde hormoonbalans
Oestrogeendominantie kan een scala aan klachten veroorzaken die je leven behoorlijk kunnen beïnvloeden. Het herkennen van de symptomen en oorzaken is een eerste stap om de oestrogeendominantie aan te pakken. Door bewust met voeding, leefstijl en stress om te gaan, kun je jouw hormonen ondersteunen en je balans herstellen. Het herstellen van de hormoonbalans helpt je om je weer energiek en beter te voelen.
Herken je je in de symptomen van oestrogeendominantie? Of heb je vragen over jouw persoonlijke situatie? Neem gerust contact met me op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Samen kunnen we kijken naar een plan dat jou helpt om je weer vitaal en in balans te voelen.
Heb je deze blog ‘Oestrogeendominantie: herstel je hormoonbalans en voel je beter’ gelezen en herken je bepaalde dingen, maar vermoed jij dat je in de overgang bent? Lees dan hier mijn blog over de overgang voor gezondheidstips in deze levensfase. Of heb je het idee dat je met jouw voedingspatroon vitaminen en mineralen tekort komt, lees dan hier mijn blog over supplementen. Wil je regelmatig tips en inspiratie, volg mij op Instagram.
Foto: Pixabay
Recente reacties