We kennen het allemaal: die dagen waarop je van het ene moment blij bent en het volgende moment gefrustreerd of verdrietig. Voor veel vrouwen zijn stemmingswisselingen een herkenbaar probleem. Vooral in periodes van hormonale schommelingen of langdurige stress kunnen emoties alle kanten opgaan. Gelukkig zijn er manieren om meer grip te krijgen op je emoties en kun je stemmingswisselingen verminderen. In deze blog lees je alles over stemmingswisselingen: wat het zijn, wat de oorzaken kunnen zijn, hoe ze jouw dagelijks leven beïnvloeden, en wat je kunt doen om ze te verminderen.

Wat zijn stemmingswisselingen?

Stemmingswisselingen zijn plotselinge of intense veranderingen in je stemming, zonder dat daar altijd een duidelijke oorzaak voor is. Het ene moment voel je je opgewekt en energiek, en niet veel later kun je je verdrietig, prikkelbaar, of zelfs uitgeput voelen.

Voor vrouwen in de (pre-)overgang, of tijdens andere hormonale schommelingen, komen stemmingswisselingen vaak voor. Ze worden veroorzaakt door complexe processen in je lichaam, waarbij hormonen, stress, voeding, en leefstijl allemaal een rol spelen. Het goede nieuws? Je kunt er wat aan doen en zo stemmingswisselingen verminderen.

Oorzaken van stemmingswisselingen

Hormonale schommelingen

Hormonale veranderingen tijdens de menstruatiecyclus, de overgang, zwangerschap, of na een bevalling kunnen grote invloed hebben op je stemming. Oestrogeen en progesteron, twee belangrijke vrouwelijke hormonen, spelen hierbij een belangrijke rol. Wanneer hun balans verstoord raakt, kan dat zorgen voor meer prikkelbaarheid, somberheid of zelfs angstgevoelens.

Stress en cortisol

Langdurige stress verhoogt de hoeveelheid cortisol in je lichaam. Hoewel dit stresshormoon nuttig is in acute situaties, raakt je systeem uit balans als het niveau te lang hoog blijft. Dit kan leiden tot stemmingswisselingen, vermoeidheid en zelfs depressieve gevoelens.

Voeding en bloedsuikerspiegel

Je bloedsuikerspiegel heeft een directe invloed op je stemming. Schommelingen door bijvoorbeeld suikerhoudende snacks of een onregelmatig eetpatroon kunnen leiden tot energiepieken en -dalen. Deze wisselingen kunnen ervoor zorgen dat je je prikkelbaar of futloos voelt.

Slaapgebrek

Slaap is essentieel voor een stabiele stemming. Als je niet genoeg slaapt of de kwaliteit van je slaap slecht is, kun je overdag sneller emotioneel reageren of minder goed omgaan met stress.

Tekorten aan voedingsstoffen

Tekorten aan magnesium, omega-3 vetzuren, of vitaminen zoals B6 en D3 kunnen bijdragen aan stemmingswisselingen. Deze stoffen zijn essentieel voor het goed functioneren van je zenuwstelsel en de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine.

Hoe stemmingswisselingen jouw dagelijks leven beïnvloeden

Stemmingswisselingen kunnen een grote impact hebben op je dagelijks leven. Misschien merk je dat je sneller uitvalt tegen je partner of kinderen, moeite hebt om je te concentreren op je werk, of je onbegrepen voelt door je omgeving. Dit kan niet alleen frustrerend zijn voor jezelf, maar ook voor de mensen om je heen.

Veel vrouwen ervaren daarnaast schuldgevoelens of onzekerheid doordat ze zichzelf niet meer herkennen. Gelukkig kun je hier iets aan doen door aan de slag te gaan met je leefstijl en hiermee bewust je stemmingswisselingen verminderen.

Tips om stemmingswisselingen te verminderen

Voeding: stabiliseer je bloedsuikerspiegel

  • Eet met mate, bij voorkeur maximaal 3 keer per dag, om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
  • Kies voor complexe koolhydraten (zoals volkoren granen), vezelrijke voeding (groente), eiwitten (zoals noten, zaden, peulvruchten, eieren, vis, gevogelte), en gezonde vetten (zoals avocado’s en olijfolie).
  • Vermijd snelle suikers, zoals frisdrank, snoep en witte bloemproducten, die zorgen voor pieken en dalen in je energie.
  • Drink maximaal twee glazen alcohol per week.

Beweging: stimuleer gelukshormonen

Regelmatige lichaamsbeweging helpt je hormonen in balans te brengen en stimuleert de aanmaak van endorfines, de ‘feel good’-stoffen in je lichaam. Een dagelijkse wandeling, yoga of krachttraining kan al een groot verschil maken.

Slaap verbeteren

  • Zorg voor een vaste slaaproutine: ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op een vast tijdstip op.
  • Vermijd beeldschermen minimaal een uur voor het slapengaan en kies voor ontspannende activiteiten zoals lezen of mediteren.
  • Creëer een slaapvriendelijke omgeving: een donkere, koele kamer en een comfortabel bed zijn essentieel.

Mindset en ontspanning

  • Probeer ademhalingsoefeningen, mindfulness of meditatie om je zenuwstelsel te kalmeren.
  • Plan dagelijks momenten van ontspanning in, ook al is het maar 10 minuten voor jezelf.
  • Wees vriendelijk, dit stimuleert de aanmaak van serotonine.
  • Schrijf ‘s avonds drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit helpt je om positiever te blijven, zelfs op lastige dagen.

Suppletie

Zoek steun

Het kan enorm helpen om met iemand te praten over hoe je je voelt. Dit kan een coach, therapeut of een goede vriendin zijn. Het delen van je gevoelens lucht op en kan je inzichten geven.

Wanneer hulp zoeken bij stemmingswisselingen verminderen?

Stemmingswisselingen zijn normaal, maar soms worden ze zo heftig dat ze je dagelijks functioneren belemmeren. Als je merkt dat je emoties je leven overnemen, je je somber of angstig voelt, of als je relaties hieronder lijden, is het belangrijk om hulp te zoeken. Je hoeft dit niet alleen te doen.

Tijd voor actie: verminder je stemmingswisselingen

Stemmingswisselingen hoeven je leven niet te beheersen. Door bewuste keuzes te maken op het gebied van voeding, beweging, ontspanning en slaap kun je veel bereiken. Kleine stappen maken vaak al een groot verschil. Heb je hulp nodig bij het vinden van meer balans? Ik help je graag om weer grip te krijgen op je emoties en je weer vitaal en energiek te voelen.

Neem gerust contact met me op voor een vrijblijvend gesprek. Samen kijken we wat jij nodig hebt om je weer meer jezelf te voelen. Volg mij op Instagram als je regelmatig tips wil op gebied van gezondheid en leefstijl.

Please follow and like us: