Trap op de rem voor meer rust en herstel

sHeb je soms het gevoel dat je altijd in de tiende versnelling leeft? Met de drukte van werk, gezin, sociale verplichtingen en een eindeloze stroom van dagelijkse taken vergeten we vaak hoe belangrijk het is: trap op de rem voor meer rust en herstel. Het lijkt misschien dat we gewend raken aan het hoge tempo, maar ons lichaam kan dat niet zomaar bijhouden: continu doorgaan onderdrukt de natuurlijke momenten van rust die essentieel zijn voor ons herstel.

Zelf kreeg ik ooit een waardevolle tip van mijn huisarts die me enorm heeft geholpen. Terwijl ik bij haar zat vanwege een verstoord slaappatroon, vroeg ze: “Ben jij zo’n type dat de hele dag maar doorjakkert?” Die vraag raakte een snaar. Ja, zo’n type was ik. Vijf minuten over? Dan gebruikte ik die om nog snel wat te doen—een wasje opvouwen, een mail beantwoorden. Het gevolg? Een opgejaagd gevoel dat nooit verdween.

Haar advies was eenvoudig maar doeltreffend: neem dagelijks één of twee keer tien minuten de tijd om niets te doen. Gewoon zitten of liggen en voor je uit staren. Zonder telefoon, zonder doel. We zijn zo gewend om altijd bezig te zijn dat zelfs dagdromen kan voelen als tijdverspilling. Maar het tegendeel is waar. Wanneer we ‘dagdromen’, maakt ons lichaam ontspannende stoffen aan, zoals endorfine en oxytocine. Deze stoffen verlagen niet alleen je bloeddruk en hartslag, maar ook je cortisolniveau, terwijl ze je immuunsysteem versterken. Je lichaam kan letterlijk opladen.

Trap op de rem: waarom rust en herstel essentieel zijn

Ons lichaam heeft een ingebouwd systeem om te herstellen: het parasympathische zenuwstelsel, ook wel ons ‘rempedaal’ genoemd. Wanneer dit systeem actief is, kunnen we tot rust komen: onze hartslag vertraagt, de spijsvertering verbetert, en spanning in onze spieren neemt af. In tegenstelling tot het sympathische zenuwstelsel, dat ons juist alert maakt en klaarmaakt voor actie, geeft het parasympathische systeem juist het signaal dat het veilig is om te ontspannen. Het activeren van dit systeem kan zorgen voor betere slaap, minder stress en meer energie. Om ons rempedaal te activeren, moeten we daar echter bewust tijd voor vrijmaken.

Trap op de rem: 15 wegen naar rust en herstel

Er zijn veel manieren om het parasympathische zenuwstelsel te stimuleren en een rustmoment in te bouwen. Probeer er een aantal en ontdek wat voor jou werkt.

1. Bos- of strandwandeling: verlaagt stress en kalmeert het zenuwstelsel door de rustgevende omgeving en frisse lucht.
2. Vogelgeluiden: brengen ons in contact met de natuur en helpen om stresshormonen te verminderen. Door duizenden jaren heen hebben mensen geleerd dat zingende vogels een teken van veiligheid zijn.
3. Neuriën of zingen: hiermee activeer je de nervus vagus, de belangrijkste zenuw die ontspanning bevordert.
4. Dankbaarheid: door dankbaar te zijn verleg je je aandacht naar positieve gevoelens, wat het rempedaal activeert en stress vermindert.
5. Ademhalingsoefeningen: diepe ademhaling vertraagt onze hartslag en brengt ons in een ontspannen staat. Probeer bijvoorbeeld de 4-7-8 techniek of hartcoherentie-ademhaling.
6. Progressieve spierontspanning: door je spieren een voor een aan te spannen en te ontspannen, kun je fysieke spanning loslaten.
7. Muziek luisteren: helpt om het stressniveau te verlagen en kan als natuurlijk kalmeringsmiddel werken.
8. Visualisatie: beeld je in dat je op een rustige plek bent, zoals een strand of een bos. Deze mentale pauze kalmeert het zenuwstelsel.
9. Mindfulness of meditatie: door aanwezig te zijn in het moment en je gedachten los te laten, kun je stress loslaten en je zenuwstelsel tot rust brengen. Voor meditatie gebruik ik zelf de gratis app Insight Timer. 
10. Massage: werkt ontspannend en stimuleert de bloedcirculatie, wat het lichaam in een ruststand kan brengen.
11. Warm bad of douche: warmte ontspant de spieren en kalmeert het lichaam, wat ideaal is voor het activeren van het rempedaal.
12. Tuinieren: werken met je handen in de natuur geeft voldoening en vermindert spanning.
13. Schrijven (in een dagboek): door je gedachten op papier te zetten, kun je stress loslaten en overzicht creëren, wat rust brengt.
14. Aarden (op blote voeten buiten): contact met de aarde helpt spanning los te laten en creëert een rustgevend, ‘geaard’ gevoel.
15. Yoga of stretchen: verlicht spanning in het lichaam en helpt je geest tot rust te brengen.

Tips om dagelijks vaker op de rem te trappen

Nu je weet welke methoden helpen om je rempedaal te activeren, is het tijd om deze in je dagelijks leven in te bouwen. Het gaat niet om grote, ingrijpende veranderingen; soms zit de kracht juist in de kleine, bewuste momenten. Denk aan simpele handelingen zoals diep ademhalen voor een vergadering of een korte wandeling tijdens je lunchpauze. Probeer verschillende methoden uit en bouw je persoonlijke favorieten in je routine in.

Trap op de rem: mijn persoonlijke ervaring

Zelf merk ik hoe belangrijk het is om mijn rempedaal in te schakelen. Voor mij werkt een boswandeling bijvoorbeeld fantastisch; de frisse lucht en de rust van de natuur helpen mij om spanning los te laten en nieuwe energie op te doen. Het voelen van mijn voeten op het zachte pad en het geluid van de vogels maken dat ik even helemaal kan ontspannen. Of het nu een wandeling, ademhalingsoefening of een dankbaarheidsmoment is, het zijn de kleine momenten die het verschil maken. Deze bezigheden vormen een belangrijk onderdeel van mijn eigen routine en helpen me om in balans te blijven.

Trap op de rem voor meer rust en herstel: creëer rustmomenten

Hoe vol je agenda ook is, op de rem trappen kan een wereld van verschil maken voor je rust en herstel. Zoek manieren om deze momenten van ontspanning in je dag in te bouwen, en gun jezelf de ruimte om echt op te laden. Deze kleine rustmomenten kunnen helpen je energie en welzijn in balans te brengen, zodat je weer beter opgewassen bent tegen de uitdagingen van de dag.

Herken je dat het moeilijk is om tijd voor jezelf vrij te maken? Of weet je niet goed waar je moet beginnen? Neem gerust contact op voor persoonlijk advies. Samen kijken we hoe jij structureel meer rust kunt ervaren en je weer energieker kunt gaan voelen.

En ben jij in de overgang? Ook, of misschien wel juist dan geldt: trap op de rem voor meer rust en herstel. Lees hier mijn blog over de overgang voor gezondheidstips in deze levensfase. Wil je regelmatig tips en inspiratie, volg mij op Instagram.