Voel jij je ook wel eens moe en somber in de herfst of winter? Je bent niet de enige! De overgang naar donkere, kortere dagen kan je energie en stemming behoorlijk beïnvloeden. Ook mijn dochter Fé klaagde recent over vermoeidheid, terwijl ze juist prima slaapt – elf uur per nacht zelfs! Het zette me aan het denken: winterdip voorkomen: mijn tips voor meer energie komen hier goed van pas. Hoe zorg ik zelf dat ik vol energie blijf? In deze blog deel ik mijn go-to’s om de winterdip buiten de deur te houden, zoals mijn favoriete hulpmiddel: de daglichtbril!
Gebruik een daglichtbril: meer energie en een betere stemming
In de herfst en winter zijn de dagen korter en missen we vaak genoeg natuurlijk daglicht. Een helpt om je humeur en energieniveau op peil te houden. Ik draag mijn bril elke dag twintig minuten, meestal in de ochtend, zodat ik gelijk een energieke start heb. Zo’n bril ziet er misschien een beetje gek uit – mijn dochter Fé vindt het in elk geval niks 😉 – maar het helpt echt! Daglicht stimuleert de aanmaak van serotonine, een belangrijke ‘gelukshormoon’, wat een positieve invloed heeft op je stemming. Ook is serotonine de voorloper van melatonine, het hormoon dat ervoor zorgt dat je goed kunt slapen.
Tip: draag de bril iedere dag voor het beste resultaat. Het helpt om dit bijvoorbeeld tijdens het ontbijt of een ander vast moment in je ochtendroutine te doen.
Voorkom een winterdip met vitamine D
Veel mensen hebben in de winter een tekort aan vitamine D, omdat ons lichaam deze vitamine voornamelijk aanmaakt door blootstelling aan zonlicht. Vitamine D is essentieel voor onze stemming, energie en algehele gezondheid. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid, stemmingswisselingen en een verminderde weerstand. Zelf neem ik dagelijks een vitamine-D-supplement, wat enorm helpt om me energiek en opgewekt te blijven voelen.
Tip: Wil je weten welke vitamine D-supplementen ik aanraad? Stuur me gerust een berichtje!
Ga naar buiten: wandelen om een winterdip te voorkomen
Hoe verleidelijk het ook kan zijn om binnen te blijven, tijd doorbrengen in de natuur is een van de beste manieren om een herfstdip te voorkomen. Een wandeling door het bos of langs het strand is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale welzijn. De frisse lucht en het licht, zelfs op een grijze dag, geven een boost aan je stemming en helpen om je hoofd leeg te maken. Wandelen werkt voor mij als een ‘reset-knop’ – ik kom altijd met nieuwe energie en inspiratie terug!
Tip: plan elke dag een moment in om lekker naar buiten te gaan, ook als het koud is. Het zal je goed doen!
Winterdip voorkomen: gezonde gewoontes voor meer energie in de winter
Naast deze tips zijn er nog andere gewoontes die kunnen helpen om je energie op peil te houden in de herfst en winter:
- Voldoende slaap: probeer een vaste slaaproutine aan te houden, zodat je lichaam goed uitgerust is.
- Gezonde voeding: eet voeding die rijk is aan vitamines en mineralen, zoals verse groenten, fruit en volkoren producten. Ook tryptofaanrijke voeding is aan te raden; tryptofaan is namelijk een voorloperhormoon van serotonine en melatonine. Tryptofaan vind je bijvoorbeeld in: chocolade (>70% cacao), amandelen, bananen, kersen, kiwi en avocado en eieren (eigeel) (deze voedingsmiddelen bevatten naast tryptofaan ook serotonine); haver, gedroogde dadels, pruimen, pinda’s, spinazie, bruine rijst, linzen, pompoen- en zonnebloempitten, sesamzaadjes, melkproducten, vlees waaronder kalkoen en vis
- Beweging: sporten zorgt voor de aanmaak van endorfine, een ‘gelukshormoon’ dat je stemming positief beïnvloedt.
- Ontspanning: pak regelmatig je rustmomenten. Stress kan bijdragen aan een energie- en stemmingsdip.
Wat zijn jouw tips om een winterdip te voorkomen?
Heb je zelf tips voor meer energie en om een winterdip te voorkomen? Laat het me weten! Ik ben altijd benieuwd naar nieuwe ideeën die anderen helpen om deze maanden energiek en in balans door te komen.
Wil je meer weten over mijn persoonlijke aanpak of advies over vitamine D en daglicht? Neem gerust contact op. Samen kijken we naar de beste oplossing voor jouw energie en stemming! Of denk je dat jij misschien wel wat ondersteuning van supplementen kunt gebruiken, lees dan hier over het belang van voldoende vitaminen en mineralen. Wil je regelmatig geïnspireerd worden, volg mij dan op Instagram.
Recente reacties